hmm naya versuch´s mal einfach mit Sport und gesunder Ernährung
, d. h. teile dir einfach deine einheitlichen Trainingszeiten ein und versuche kontinuierlich an diesen Zeiten zu trainieren, aber was meinst du mit "einige" Kilos mehr?? 3-5 kg ist ja noch im Rahmen.
Hast du schon mal nachgeschaut, ob du normalgewichtig bist?? (BMI - Body Mass Index)
Das soll jetzt aber nur ein grober 'Richtwert sein, an dem du dich orientieren solltest. Bei diesem Wert wird aber die Zusammensetzung der Fett- und Muskelgewebe nicht berücksichtigt.
m = Masse in kg
l = Körpergröße in m
Formel: BMI=m/l²
Z. B.: Du wiegst 75 kg und bist 1,78 m groß. Dann rechnest du:
BMI = 78 kg / (1,78 m)²
BMI = 24,6 kg / m²
Bei einem Wert von unter 18,5 kg / m² bist du untergewichtig, bei einem Wert zwischen 18,5 kg / m² und 24,9 kg / m² bist du normalgewichtig und bei einem Wert von 25 kg / m² und mehr bist du leider übergewichtig.
Ansonsten versuch ganz normal in gleichmäßigen Abständen regelmäßig Sport zu treiben und gleichzeitg dich gesund zu ernähren.
